허리디스크 헤르니아 원인
허리 디스크 탈장은 허리 아래 추간판 안에 있는 부드럽고 젤 같은 물질이 바깥 층을 통해 돌출되거나 파열될 때 발생합니다. 정확한 원인은 다양할 수 있지만 다음과 같은 몇 가지 요인이 이 상태의 발생에 기여합니다:
나이가 들면서 척추의 디스크는 자연스럽게 퇴화하고 탄력을 잃습니다. 이것은 그들을 특히 40세 이상의 사람들에게 헤르니아에 걸리기 쉽게 만듭니다
잘못된 리프팅 기술, 갑작스러운 비틀림 또는 구부림 동작, 그리고 허리 아래에 무리를 주는 반복적인 움직임은 디스크의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
좌식 생활 즉 오래 앉아 있거나 활동하지 않는 것은 척추를 지탱하는 근육을 약화시켜 디스크에 가해지는 압력을 증가시키고 허리디스크 가능성을 초래합니다.
과도한 체중은 척추에 추가적인 스트레스를 주어 디스크 퇴화와 탈장의 원인이 됩니다.
허리디스크 재활 자가치료방법
심각한 경우 의료 개입이 필요할 수 있지만 자가 재활 기술은 허리 디스크 헤르니아 증상을 관리하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
통증 관리가 중요합니다.
뜨거운 팩이나 차가운 팩을 환부에 발라 통증과 염증을 줄여줍니다. 처방전 없이 살 수 있는 진통제나 처방된 약을 의료 지도 하에 사용할 수도 있습니다.
코어를 강화하고, 유연성을 향상시키며, 영향을 받은 디스크에 가해지는 압력을 완화하기 위해 검증되었고 목표된 운동과 스트레칭을 부드럽게 자주 합니다.
자격을 갖춘 물리 치료사가 지침을 제공하고 특정 요구에 맞게 프로그램을 조정할 수 있습니다.
자세교정은 필수적입니다.
앉아 있거나, 서 있거나, 무거운 물건을 들어올릴 때 좋은 자세를 유지하여 허리에 가해지는 스트레스를 최소화합니다.
필요한 경우 허리 지지대 또는 입식 책상과 같은 인체공학적 가구 등의 도움을 받을수 있습니다.
순환을 개선하고, 근육을 강화하고, 전반적인 척추 건강을 지원하기 위해 수영, 걷기 또는 자전거 타기와 같은 영향력이 적은 활동을 할수 있으며, 증상을 악화시킬 수 있는 충격이 큰 운동은 피하는 것이 좋습니다.
건강한 체중을 유지하여 허리에 가해지는 스트레스를 줄이고 추가적인 탈장의 위험을 줄여 줄수 있습니다.
결론
허리 디스크 탈장은 불편함을 유발하고 일상적인 활동을 제한할 수 있지만, 자가 재활 기술을 사용하면 개인이 자신의 상태를 효과적으로 관리할 수 있습니다. 통증을 해결하고 물리치료에 집중하고, 좋은 자세를 유지하고, 영향이 적은 운동을 통합하고, 체중을 관리하고, 심신 기술을 연습하고, 인체공학적인 수정을 함으로써, 여러분은 치유 과정을 지원하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 정확한 진단과 맞춤형 지침을 위해 의료 전문가와 상담해야 합니다
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